reasumując: cwiczenia silowe 2 -3 x tydzien przykladowy plan: I trening brzucha: wznosy nóg 3-4x skretosklony II tr. brzucha - brzuszki/spiecia 3-4x -wznosy nog na boki i wystarczy, a kratka powstaje prze UWIDOCZNIENIE MIESNI spod tluszczu , przez spalenie go (no chyba ze nie masz problemow z nim) dzikei dietcie i aerobowym ćw.
[...] Trenując łydkę tak samo spalasz tłuszcz z brzucha jak i z czoła i tejże łydki. Poza tym brzuch jest za małą grupą mięśniową, aby spalił jakikolwiek tłuszcz, dlatego trening brzucha w celu spalenia tłuszczu nie ma najmniejszego sensu. Dodatkowo liczy się dobowy bilans kaloryczny, a nie jakiś tymczasowy, np. "przed treningiem". Jak chcesz [...]
[...] istotnym elementem planu redukującego tkankę tłuszczową. Masz 16 lat wszelkie mało rozsądne eksperymenty z dietami niskokalorycznymi o niskiej wartości odżywczej odpadają. Na początek wklej tutaj swój przykładowy jadłospis, może wystarczy jedynie kilka korekt... Chyba, że masz większe wymagania to wtedy sugeruję wprowadzić trening siłowy.
[...] przykład ćwiczac klate obciaza tez trica a ćwiczac plecy obciaza tez bica:) wystarczy dobrze rozplanwoac plan i bedzie mozna go robic przez 6 dni:) na żeźbe robi sie po 4 treningi w ciagu tygodnia i ćwiczysz na akzdym 2 grópy a wiec jescze bardzoij bijesz miesnia i to przez 4 dni:) a jesli on bedzie bił lekko miesnie na jednym treningu [...]
[...] chciał się popisywać wiedzą... Tak czy siak, jeżeli jesteś dość chudy i mimo tego nie masz widocznych mięśni brzucha, wtedy faktycznie możnaby się wziąć za jakiś porządny trening brzucha. W atlasie znajdziesz dużo ćwiczeń na brzuch...Skłony, skłony boczne, skłony na maszynie, wznosy nóg i takie tam....Rób brzuch co 2 dni, można robić go czesto [...]
Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]
[...] że poprawki w diecie typu (mniej chipsów i mniej zapychania się białym pieczywem) troche rozwiąże sprawę ;] Do tego jakieś suple typu hmb, l-arginina, ogólnie aminokwasy, + trening brzucha - chyba pomogą chociaż trochę pozbyć się tego problemu? Jakieś wskazówki macie może dla mnie, żebym rósł w mięśnie, ale nie robił z brzucha oponki? Dobra [...]
Wg mnie tak intensywny trening brzucha jest niepotrzebny... Wg mnie - jedno/2 cwiczenia na trening i to w 1-2s do maxa wystarczą. Brzuch to miesien jak kazdy inny - nie mozna go tak katowac...
[...] brzuszki systemem - 'na maxa' może to być dobry bodziec dla Twoich mięśni. Ja wczoraj wróciłem na siłownie ( oraz na sfd ) po 4 miesięcznej przerwie i na koniec zrobilem trening brzucha 3x z obciązeniem za głową ( 15 kg ) 3x boczki 3x unoszenie nóg w zwisie dzisiaj nie mogłem z łoźka wstać takiz akwas, az boje się jutra... pzdr
Ok napisałeś "trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc" - co przez to rozumiesz ? Szukasz po prostu prostego treningu brzucha ?
[...] 0 zmęczenia i nic dobrego dla mięśni. Co do brzucha to wystarczy go ćwiczyć regularnie i co jakiś czas robić sobie takie jakby sprawdzanie siebie ile jesteś w stanie zrobić w ciągu tych 2 minut Najlepszy byłby do tego jakiś trening brzucha przeprowadzany w obwodach. A tak wogóle po co Ci to? Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-21 23:07:34
[...] Wiek to tylko liczba jak się przyjęło w ogólnym mniemaniu. Nie ma się co skreślać na starcie :-) Możesz mieć więcej wolnego testosteronu niż nie jeden 30-latek i zrobić na prawdę dobrą formę. Plan masz całkiem sensownych jak na początek. Mam tylko pytanie. Jeśli trening ma być bazą do kalisteniki to czy masz gdzieś ujęty trening brzucha/core?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to za trening brzucha tylko? bezsensu Przeciez napisuje ze Splituje ... omg. w Poniedzialek : klata plecy triceps we wtorek biceps barki nogi to ze nie robie juz brzucha w tamte dni to robie go w Piatek..
[...] Wspomniałeś jeszcze o zaniedbaniu stabiizatorów co też jest częstą przyczyna kontuzji. Ćwiczący, nadmiernie wykorzystują pas zakładając go do małych ciężarów(%CM), olewają trening brzucha lub źle go komponują skupiącaj się gównie na mięśniach prostych brzucha, zapominając o skosach, poprzecznych czy czworobocznych lędźwi. Dlatego w ramach [...]
Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Jeszcze kilka pytań... 1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu [...]
dieta tłuszczowa : http://www.sfd.pl/temat30166/ mówisz że jestes chudy , więc lepiej najpierw jednak rozwiń bardziej mięśnie brzucha bo może Ci sie tylko wydaje że są dobrze rozwinięte... staraj sie urozmaicić trening brzucha a nie tylko brzuszki poszukaj ciekawszych ćwiczeń w atlasie ćwiczeń